Comment répondez-vous à vos besoins ?
Lorsque vous atteignez un certain âge, il est important de rester en forme. Nous devons essayer, par le biais d’une alimentation équilibrée, de répondre à nos besoins en nutriments, vitamines et minéraux, afin d’éviter les problèmes de santé ou la dénutrition, véritable fléau chez les personnes âgées. Il est nécessaire de :
- mange 5 fruits et légumes par jour,
- inclure des produits laitiers et des protéines
- buvez un litre d’eau par jour,
- pratiquer une activité sportive régulière,
- et faites des sorties régulières.
Parfois, il est essentiel de compléter son alimentation par la prise de compléments alimentaires. Attention, la prise doit être supervisée par un médecin ou un professionnel de santé.
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Quels compléments alimentaires devriez-vous privilégier ?
© iStock Calcium et vitamine D
À mesure que vous vieillissez, la densité osseuse diminue. Dans ce cas, si l’ostéoporose pointe le bout du nez, vous devez prendre des suppléments riches en calcium. Vitamine D, associée à le calcium, contribue également au maintien de la densité osseuse mais également de la masse musculaire. Près de la moitié des personnes âgées souffrent d’une carence en vitamine D. La supplémentation est plus que recommandée. De plus, elle permet l’assimilation du calcium.
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Zinc et magnésium
Le zinc et le magnésium sont bons pour le système immunitaire, le cœur et la mémoire. Ce sont des minéraux particulièrement importants pour les personnes âgées. Le zinc joue un rôle majeur dans l’immunité, la cicatrisation des plaies et le maintien du goût et de l’odorat. Le zinc est anti-inflammatoire et très efficace pour prévenir l’arthrite et ses douleurs.
Le magnésium aide à combattre la fatigue, mais il contribue également à préserver la densité osseuse et les fonctions nerveuses et musculaires. Le magnésium maintient la pression artérielle à un niveau normal.
Vitamines B et C
Il est recommandé aux personnes âgées de promouvoir les vitamines B ainsi que la vitamine C.
La vitamine B1 contribue au bon fonctionnement de l’organisme, qui peut souffrir du vieillissement du corps. La vitamine B9 est essentielle à la croissance cellulaire, améliore la mémoire et prévient la dépression et certains troubles cognitifs. Quant à la vitamine B12, elle est absolument essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Il permet à l’organisme d’être plus résistant et de lutter contre la fatigue et la faiblesse musculaire.
La vitamine C, si elle doit être consommée tout au long de la vie, est particulièrement essentielle pour les personnes âgées. Il contribue à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules du vieillissement grâce notamment à ses propriétés antioxydantes. Elle permet de lutter contre les agents infectieux et l’absorption du fer. Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine C, car avec l’âge, la production de radicaux libres augmente.
Sélénium, lutéine et ginseng
Ces trois éléments sont particulièrement importants pour les personnes âgées. Le sélénium est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et aide à combattre les infections virales et l’inflammation.
La lutéine fait partie de nombreux compléments alimentaires destinés aux personnes âgées. Il améliore l’acuité visuelle et la vision centrale. Il aide à combattre la cataracte et AMD. La lutéine a une action protectrice et anti-radicalaire.
Le ginseng, quant à lui, est un principe actif issu de la phytothérapie utilisé pour améliorer la vitalité physique, mentale ou… sexuelle.
Les bienfaits des compléments alimentaires
© iStock Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans la santé des personnes âgées. Ils sont utilisés pour favoriser le développement du système immunitaire. Après 50 ans, ces nutriments sont encore plus importants pour notre santé.
Les compléments alimentaires aident à maintenir un apport protéique suffisant pour lutter contre le déclin musculaire lié à l’âge. Ils préviennent les risques de carences pouvant entraîner une fatigue importante, une diminution de la force physique ou encore des capacités intellectuelles. De même, un meilleur apport en nutriments permet de lutter contre la chute des cheveux et d’éviter l’essoufflement à l’effort.
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AMD. La lutéine a une action protectrice et anti-radicalaire.
Le ginseng, quant à lui, est un principe actif issu de la phytothérapie utilisé pour améliorer la vitalité physique, mentale ou… sexuelle.
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© iStock Les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans la santé des personnes âgées. Ils sont utilisés pour favoriser le développement du système immunitaire. Après 50 ans, ces nutriments sont encore plus importants pour notre santé.
Les compléments alimentaires aident à maintenir un apport protéique suffisant pour lutter contre le déclin musculaire lié à l’âge. Ils préviennent les risques de carences pouvant entraîner une fatigue importante, une diminution de la force physique ou encore des capacités intellectuelles. De même, un meilleur apport en nutriments permet de lutter contre la chute des cheveux et d’éviter l’essoufflement à l’effort.
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